セックスレスのストレスを抱えている女性へ

ストレスを責めに変えない

苦しさが強いと、相手を責める言葉が出やすくなります。けれど、まずはストレスの中身を分けることが大切です。寂しさなのか、怒りなのか、不安なのかで向き合い方は変わります。

身体と心の距離を整える

睡眠、入浴、軽い運動、書き出しなど、基本的なケアでも気持ちの圧は少し下がります。そのうえで解消方法や欲求不満のページを読むと、行動を選びやすくなります。

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セックスレスのストレスは「原因不明の不調」の顔をして現れます

触れ合いがない状態が長く続くと、寝つきが悪い、些細なことでイライラする、夫の仕草に無性に腹が立つ、鏡を見るのが嫌になる、といった形で影響が出ることがあります。本人も「セックスレスのせい」とは気づかず、自分の性格の問題だと思い込みやすいのが厄介な点です。

思い当たる場合は、不調を個別に叩くより、「触れ合いの欠如という土台のストレスがある」と認識するほうが対処しやすくなります。原因の見当がつくだけでも、自分を責める分のストレスは減らせます。

今日からできる圧の下げ方

関係そのものがすぐに変わらなくても、ストレスの総量は下げられます。具体的には、①寝る前に今日のモヤモヤを3行だけ書き出す（頭の外に出す）、②湯船に浸かる・ストレッチなど体をゆるめる時間を10分作る、③週に一度、誰かと雑談する予定を入れる（内容はセックスレスと無関係でよい）、④SNSで他人の夫婦仲を見る時間を減らす。どれも小さいですが、続けると「抱え込み続ける」状態から抜けやすくなります。

ストレスが体調不良や強い落ち込みとして続く場合は、婦人科や心療内科など医療の相談も選択肢です。気持ちの整理にはつらいときのページとひとりで悩む方のページも参考にしてください。